¿Cuáles son los mejores ejercicios para la bursitis?

Los mejores ejercicios para la bursitis son ejercicios de fortalecimiento y resistencia. Los ejercicios de estiramiento también son una parte típica de un programa recomendado. Ejercicios para bursitis que incluyen algún tipo de isometría también son beneficiosos. Dependiendo de qué parte del cuerpo se ve afectada, el equipo de ejercicio también puede ser incorporado en una rutina de ejercicios y puede ser beneficioso.

Aunque algunos médicos pueden prescribir medicamentos antiinflamatorios para pacientes con bursitis, los tratamientos alternativos pueden ser preferidos por algunos individuos. Los ejercicios para la bursitis pueden ayudar a fortalecer los tendones y los músculos debilitados por la bursitis prolongada. Bursitis es una condición que inflama la bursa, una bolsa-como estructura uniendo tendones a la piel y el hueso. Cuando la inflamación se produce alrededor de una articulación, el dolor y la inmovilidad puede resultar. Sin tratamiento, las articulaciones pueden debilitarse con el tiempo y la función puede ser limitada.

Cualquier tipo de ejercicios para la bursitis debe comenzar con un estiramiento suave. Esto se aplica a todos los tipos de bursitis, incluyendo bursitis de rodilla, bursitis de cadera, bursitis de hombro y bursitis de codo. Los músculos flexibles y relajantes que rodean las áreas inflamadas ayudarán a evitar más estrés. Para la bursitis de la rodilla, caminar puede ayudar. Escalada escalada también puede ayudar a fortalecer las articulaciones y tendones, pero debe hacerse bajo la supervisión de un médico.

Otros tipos de ejercicios para bursitis y tendinitis incluyen natación y ciclismo. La natación es una buena manera de fortalecer varios grupos musculares, incluyendo brazos, hombros y piernas. Además de andar en bicicleta, se puede utilizar una bicicleta estacionaria. Esta es una buena alternativa para los días cuando el clima no permite la actividad al aire libre. El ciclismo es una buena forma de ejercicio para ayudar con la bursitis de la rodilla y el tobillo.

Para la bursitis de los hombros, un conjunto de hombros encoge de hombros puede ayudar a aliviar la rigidez y mejorar la circulación. Rodar los hombros en un movimiento hacia atrás es generalmente el método preferido. Un fisioterapeuta puede instruir al paciente más lejos.

Más ejercicios para la bursitis del hombro y del codo incluyen algo llamado el oscilación del péndulo y la pared que sube. El oscilación del hombro es un ejercicio simple de la gama-de-movimiento en el cual el individuo balancea su brazo en círculos mientras que apoya la otra mano en una superficie plana. El escalar de la pared significa simplemente que el individuo gatea lentamente sus dedos encima de la pared, permitiendo que los músculos del brazo y del hombro se estiren suavemente. Esto debe hacerse lenta y cuidadosamente para evitar lesiones.

Es una buena idea aplicar hielo a la zona afectada después de cualquier entrenamiento de ejercicio. Esto ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón que a menudo se produce con la bursitis. Se puede aplicar una compresa de hielo durante unos 15 a 20 minutos, con el cuidado de no dejar que el hielo entre en contacto directo con la piel expuesta.