¿Cuáles son las mejores maneras de estirar los tendones del pie?

Algunas de las mejores maneras de estirar los tendones del pie incluyen el talón sube – subiendo en las bolas de sus pies – y las gotas del talón – bajándolas debajo de un paso, que puede trabajar los tendones del pie en ambas direcciones. También puede orientar las áreas de los pies, como trabajar los dedos de los pies mediante el uso de ellos para recoger una toalla o tirando de nuevo en las bolas de los pies para estirar la zona única. Estirar el tendón de Aquiles es tan simple como inclinarse hacia delante sobre una pierna mientras mantiene los talones planos en el suelo. Usted puede terminar de rodar un palo o una bola pequeña hacia adelante y hacia atrás bajo sus pies para trabajar en cualquier nudos también.

Dos estiramientos fáciles para estos tendones son el aumento del talón y la caída del talón, que trabajan en la oposición. El levantamiento del talón, también llamado estiramiento del buceador, consiste en levantar sobre las bolas de los pies y mantener la posición antes de bajar lentamente. La caída del talón, llamado a veces el estiramiento de la escalera, implica el estar parado con las bolas de los pies en un paso de la escalera, bajando los talones sobre el borde de la escalera, y levantando para arriba lentamente. Para ambos ejercicios, tenga una silla o barandilla a mano para equilibrar si es necesario.

Para trabajar el área del dedo del pie, usted puede intentar scrunches de la toalla. Mientras está sentado en una silla, separe una toalla plana delante de usted. Usando sólo los dedos de los pies, agarra la toalla y tire de ella hacia usted. Siga agarrando la toalla hasta que haya tirado la toalla entera a su silla, repita tres a cinco veces. También puede estirar los dedos de los pies tirando de ellos con el borde de la toalla o estirar los dedos de los pies individualmente tirando suavemente y girar uno a la vez.

Si usted está en sus pies durante largos períodos, puede que necesite un buen estiramiento para la fascia plantar en la parte inferior del pie. Sentado con la pierna izquierda en frente, coloque el tobillo derecho en el muslo izquierdo. Sostenga la bola del pie y tire de los dedos de los pies hacia atrás hacia su espinilla hasta que sienta un estiramiento a través de la parte inferior de su pie. Mantenga la posición durante diez segundos. Haga cinco repeticiones, luego cambie de piernas y repita.

El tendón de Aquiles sube por la parte posterior del pie hacia la pierna. El estiramiento apropiado puede prevenir lesiones dolorosas en el área. Para realizar el estiramiento, inclínese hacia delante y balancee contra una pared o una silla. Coloque su pie izquierdo a unos 10 cm (25 cm) del pie derecho, manteniendo los pies paralelos y las piernas alineadas con las caderas. Doble su rodilla derecha, manteniendo su talón derecho en el suelo, y presione hacia abajo en su talón izquierdo. Usted debe sentir un estiramiento a través de su talón y pantorrilla.

Para estirar los tendones del pie a través de la parte delantera de su pie, puede probar una calabaza. Para realizar este ejercicio, arrodíllate con la parte superior de tus pies contra el suelo. Use las manos para empujar las rodillas hacia arriba del suelo mientras se balancea de nuevo en sus pies. Esto estirará el exterior del tobillo y la parte superior del pie.

Masaje suave también puede ayudar a los tendones del pie a permanecer flexibles. Rodillos acanalados de pie de madera están diseñados para estirar y masajear los tendones del pie y los músculos. Usted puede hacer su propio con una lata, una pelota de golf, o un palo simple, como un mango de escoba. Para realizar este masaje, coloque el rodillo debajo de su pie y muévalo hacia adelante y hacia atrás, aplicando una suave presión. Usted puede sentir algunas molestias en las áreas tensas, pero el masaje regular puede ayudar a resolver los nudos y mantener los pies sueltos.